Стадион AT&T (Арлингтон, штат Техас, США)

Malasana (поза гирлянды)

Malasana (поза гирлянды)

Встаньте прямо. Поставьте ноги примерно на ширину коврика, шире, чем на расстояние ширины бедер, поверните пальцы ног немного наружу по диагонали. Согните ноги в коленях и опустите бедра к полу в глубокий присед. Следите за коленями, убедитесь, что они смотрят в сторону пальцев ног. Поставьте руки между ногами, затем сожмите ладони вместе на уровне груди, локти прижмите к внутренней части голеней.

pumpumpum.ru

На вдохе вытяните позвоночник, на выдохе поставьте правую ладонь за правую ногу (локоть по-прежнему около голени) и тянитесь левой рукой по диагонали влево от грудной клетки. Находитесь в позе 5-7 вдохов и на вдохе верните ладони к центру груди. На следующем выдохе поставьте левую ладонь за левую стопу, тянитесь правой рукой по диагонали вправо от груди.

Источник - batop.ru