Malasana (поза гирлянды)

Встаньте прямо. Поставьте ноги примерно на ширину коврика, шире, чем на расстояние ширины бедер, поверните пальцы ног немного наружу по диагонали. Согните ноги в коленях и опустите бедра к полу в глубокий присед. Следите за коленями, убедитесь, что они смотрят в сторону пальцев ног. Поставьте руки между ногами, затем сожмите ладони вместе на уровне груди, локти прижмите к внутренней части голеней.

На вдохе вытяните позвоночник, на выдохе поставьте правую ладонь за правую ногу (локоть по-прежнему около голени) и тянитесь левой рукой по диагонали влево от грудной клетки. Находитесь в позе 5-7 вдохов и на вдохе верните ладони к центру груди. На следующем выдохе поставьте левую ладонь за левую стопу, тянитесь правой рукой по диагонали вправо от груди.

Источник - batop.ru